Mnóstwo osób skarży się na kiepski sen. Szybkie tempo życia, stres i zmęczenie to w dzisiejszych czasach jedne z głównych czynników takiego problemu. Trzeba jednak pamiętać o tym, że na jakość snu i nasze samopoczucie o poranku bardzo wpływa także podłoże, na którym śpimy. Nawet jeśli w nocy śpisz 8 godzin, to nieodpowiedni materac może bardzo obniżać jakość Twojego snu, czego konsekwencją jest poranne zmęczenie. Sprawdź, dlaczego źle sypiasz!

Niewygodny materac to wróg dobrego snu!

Aby Twój sen był bardziej wartościowy, w pierwszej kolejności zajmij się materacem, na którym śpisz. Materac nie może być ani zbyt twardy, ani za miękki. Nieodpowiednia twardość materaca sprawia, że pojawiają się bóle kręgosłupa i barków, a mięśnie są nieprzyjemnie napięte. Nawet jeśli zaśniesz na zbyt twardym lub miękkim materacu, to sen będzie płytki i nie pozwoli organizmowi zregenerować się. 

Roztocza, sierść zwierząt i inne alergeny w sypialni – tego musisz unikać

Jeśli rano budzisz się niewyspana, zastanów się także nad tym, czy miejsce, w którym śpisz, nie jest przypadkiem siedliskiem roztoczy. Te mikroskopijne pajęczaki, a także inne alergeny zalegające w starych materacach, w pościeli oraz w różnych zakamarkach sypialni, wywołują łzawienie oczu i katar. Mogą one też obniżać ogólną odporność organizmu i nasilać objawy astmy i innych chorób dróg oddechowych. 

Twój materac powinien być nie tylko wygodny, ale także czysty. Jeśli materac, na którym śpisz, ma więcej niż 8 lat, to nawet jeśli o niego dbałaś, nadaje się już do wymiany. Bywa też, że materace jeszcze szybciej stają się oazą dla roztoczy, zarodników pleśni i innych drobnoustrojów!

Jeśli nie masz wątpliwości co do tego, że dla własnego zdrowia i lepszego snu powinnaś zainwestować w nowy materac, sprawdź, czy wybrany model ma ściągany pokrowiec, który można wyprać. Idealny będzie model przyjazny dla alergików! Takie materace znajdziesz na stronie: https://snoovio.pl/. Snoovio to polska marka, która należy do Qemetica Polyurethanes, jednego z liderów produkcji pianki w Polsce z ponad 50-letnim doświadczeniem na rynku.

Niebieskie światło i obfite posiłki – jak na nas działają przed snem?

Materac ma kluczowe znaczenie dla jakości Twojego snu, ale nie można oczywiście pominąć także innych ważnych czynników, które wpływają na nocny wypoczynek. Jeśli w Twoim życiu pojawił się silny stres, to również on przyczynia się do tego, że rano budzisz się niewyspana. Istnieją różne metody obniżania stresu – warto się nimi zainteresować. Trzeba też pamiętać o tym, że kiepska jakość snu nasila podatność na stres! 

Aby lepiej sypiać, wieczorem ogranicz też korzystanie z laptopa i innych urządzeń emitujących niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny, czyli hormonu regulującego sen. Niebieskie światło to sygnał, że trwa dzień. Wpływa więc ono na nasz zegar biologiczny, utrudniając przejście organizmu w stan spoczynku. Unikaj niebieskiego światła 1-2 godziny przed spaniem. Przed snem zrezygnuj także z ciężkostrawnych, obfitych posiłków. Z pełnym żołądkiem gorzej się śpi. Pojawia się uczucie ciężkości, może też wystąpić wzdęcie i utrudnione oddychanie. 

Wartościowy, niezaburzony sen, który trwa około 8 godzin, obniża ryzyko pojawienia się wielu chorób. Dzięki niemu mamy także lepszy nastrój i chęć do działania. Nie warto zatem lekceważyć jego znaczenia!